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Programme de réduction du stress basé sur la méditation de la pleine conscience en 8 semaines selon le protocole MBSR

mai 1, 2013   //   by Eric ROCHE   //   Programme de gestion du stress basé sur la méditation de la pleine conscience en 8 semaines selon le protocole MBSR  //  Commentaires fermés

Ce programme se compose de 8 séances hebdomadaires de trois heures et d’une journée de pleine conscience.

Son objectif est de permettre à chacun de découvrir et de développer ses propres capacités à gérer son stress de façon plus harmonieuse, grâce à des exercices accessibles à tous sollicitant le corps et l’esprit. Il permet également d’apaiser la relation à soi en se familiarisant avec nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées, qu’elles soient vécues comme agréables, désagréables ou neutres, et de développer son ouverture aux autres et au monde, sur la base d’attitudes comme la bienveillance, la curiosité ou le lâcher prise.

Les séances se font en groupe d’une vingtaine de personnes et se composent de pratiques guidées, d’exercices corporels, d’explications et de temps d’échange. Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite aussi, hors des séances, une pratique quotidienne de quarante minutes (méditations guidées et des exercices simples de pleine conscience à intégrer dans sa vie courante à partir de fiches de travail et CD fournis). À l’issue de ces huit semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises : elles permettent ensuite à chacun de développer en toute autonomie ses propres capacités au mieux-être.

Indications

  • Recherche de mieux-être et de sens
  • Gestion des émotions
  • Gestion du stress professionnel ou familial, des troubles du sommeil, de l’anxiété, des ruminations mentales, de la douleur, des maladies chroniques.

Contre-indications

Difficultés psychologiques importantes, troubles de l’attention, impossibilité à partager en groupe, dépendance en cours.

Bénéfices possibles

  • Améliorer sa qualité de vie, prendre sa vie en main, aborder de façon plus consciente et avec moins de surenchères les difficultés physiques, émotionnelles ou psychologiques du quotidien rencontrées dans le cadre du travail, en famille ou avec ses amis.
  • Améliorer l’estime de soi et la capacité à prendre soin de soi avec bienveillance.
  • Entreprendre une démarche positive d’apprentissage, de changement, de transformation et de guérison intérieure.

Conditions de participation

  • Assister à la réunion d’information ou, à défaut, avoir un entretien préalable.
  • Être présent à toutes les séances.
  • Avoir une forte motivation et s’engager à l’égard de soi-même à consacrer quotidiennement quarante minutes de son temps (en une ou plusieurs fois et à tout moment, à sa convenance) pour suivre les pratiques formelles proposées et intégrer les exercices informels dans son quotidien.

 

 

À  STRASBOURG animé par Jean-Gérard Bloch en soirée  (19h30-22h00)

SESSION D’AUTOMNE  2018  DU 26  SEPTEMBRE AU 05 DÉCEMBRE  

 

Réunion d’information Mercredi 12 septembre 2018 de 19h30 à 21h00 au SPACS

43, rue Goethe 67000 Strasbourg

8 séances à 19h30

au 43, rue Goethe 67000 Strasbourg les  26 Septembre —  3-10-17 Octobre — 7-14-21 Novembre — 05 Décembre 2018

Une journée de pratiques intensives le samedi 17  Novembre, de 10h à 18h

au Mont Sainte-Odile

 

Télécharger  le Programme (.pdf)

Télécharger la fiche d’inscription (.pdf)

 


À  STRASBOURG animé par Evelyne Lonsdorfer en après-midi (16h30-19h00)

SESSION D’AUTOMNE  2018  DU 26  SEPTEMBRE AU 05 DÉCEMBRE  

Réunion d’information Mercredi 12 septembre 2018 de 19h30 à 21h00 au SPACS

43, rue Goethe 67000 Strasbourg

8 séances à 16h30

au 43, rue Goethe 67000 Strasbourg les  26 Septembre —  3-10-17 Octobre — 7-14-21 Novembre — 05 Décembre 2018

Une journée de pratiques intensives le samedi 17  Novembre, de 10h à 18h

au Mont Sainte-Odile

 

Télécharger  le Programme (.pdf)

Télécharger la fiche d’inscription (.pdf)

 


 

À  COLMAR animé par Pierre-Olivier Ummenhover

SESSION D’AUTOMNE  2018  DU 25 SEPTEMBRE au 27 NOVEMBRE  

 

Réunion d’information  le mardi 11 Septembre à 20h

Association Campus, 11 rue Gutemberg,  68000 Colmar

8 séances de 19h45 à 22h15

Association Campus, 11 rue Gutenberg,  68000 Colmar les  25 Septembre  2-9-16 Octobre  6-13-20-27 Novembre

Une journée de pratiques intensives le samedi 10 Novembre, de 10h à 18h

Association Campus, 11 rue Gutenberg,  68000 Colmar

 

Télécharger le programme (pdf)

Télécharger la fiche d’inscription (pdf)

 


 

À  HAGUENAU animé par Anne Selun

SESSION D’AUTOMNE  2018  DU 26 SEPTEMBRE au 28 NOVEMBRE  

 

Réunion d’information  le mercredi 19 Septembre à 20h

Salle de la Rotisserie, 115 Grand Rue, 67500 Haguenau

8 séances de 19h45 à 22h15

Salle de la Rotisserie, 115 Grand Rue 67500 Haguenau,  les  26 Septembre  3-10-17 Octobre  7-14-21-28 Novembre

Une journée de pratiques intensives le samedi 17 Novembre, de 10h à 18h

à Strasbourg, 4, rue Mélanie au Foyer Mélanie

 

Télécharger le programme (pdf)

Télécharger la fiche d’inscription (pdf)

 


 

 

DÉROULEMENT DE LA SESSION

Une réunion d’information préalable et obligatoire

Huit séances de 2,5 – 3h avec pratiques guidées, exercices corporels, explications et temps d’échange.

Une journée de pratiques intensives

MODALITÉS

Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite un engagement et un entraînement quotidien d’environ 40 minutes, à partir de fiches de travail et enregistrements audio fournis.

Un entretien préalable est possible et l’inscription est obligatoire pour l’ensemble du protocole. A l’issue de ce programme, des ateliers de pratique de la Pleine Conscience vous seront proposés. En effet, le maintien d’une pratique régulière est nécessaire pour en bénéficier pleinement. C’est pourquoi il est dit que « La 8° séance du programme dure toute la vie ».

MATÉRIEL

Apporter un coussin de méditation (facultatif), un tapis de yoga antidérapant, une couverture ou un châle. Il est recommandé de porter des vêtements souples, qui permettent des étirements.

TARIF ET RÈGLEMENT

Programme complet : 450 euros payables à l’inscription, 250 euros pour étudiants et chômeurs, pris en compte à réception du règlement. Des facilités peuvent êtres accordés selon les besoins.

Règlement par chèque à l’ordre de IFPCM à retourner à : Institut Français Pleine Conscience-Mindfulness, 23 rue de l’Yser, 67000 Strasbourg.

RENSEIGNEMENTS

STRASBOURG  :  Dr. Jean-Gérard Bloch – Tél. : 03 88 22 32 42 – Courriel : info@ifpcm.fr

COLMAR : Pierre Olivier Ummenhover – Tel : 06 69 02 42 21 – Courriel :  po.ummenhover@gmail.com

HAGUENAU   :  Anne Selun – Tél. : 06 75 25 62 78 – Courriel : anne@anneselun.fr

 


 

 

S’INSCRIRE A LA RÉUNION D’INFORMATION PRÉALABLE

La réunion d’information est obligatoire en vue d’une éventuelle inscription.

Elle est gratuite et sans engagement.

 

À  STRASBOURG le Mercredi 12 Septembre 2018 de 19h30 à 21h00

Nous vous demandons de vous inscrire en nous adressant un simple courriel mentionnant votre intention de participer à cette réunion d’information à  :  info@ifpcm.fr  et vous pourrez ainsi y participer dans la limite des places disponibles.

Cette réunion d’information est commune pour les sessions d’après-midi et de soirée.

 

À COLMAR le mardi 11 Septembre à 20h00 

Nous vous demandons de vous inscrire en nous adressant un simple courriel mentionnant votre intention de participer à cette réunion d’information à :  po.ummenhover@gmail.com  et vous pourrez ainsi y participer dans la limite des places disponibles.

 

À HAGUENAU le mardi 19 Septembre à 20h00 

Nous vous demandons de vous inscrire en nous adressant un simple courriel mentionnant votre intention de participer à cette réunion d’information à :  anne@anneselun.fr  et vous pourrez ainsi y participer dans la limite des places disponibles.